Lớp học
Từ Hatha chậm rãi đến HIIT bùng nổ. Chọn theo cường độ, thời lượng, hoặc để huấn luyện viên gợi ý lộ trình cho bạn.
Yoga · Thiền · Hơi thở
Nền tảng vững, hơi thở đều
Giữ tư thế lâu hơn để hiểu cơ thể, kết hợp hơi thở Ujjayi. Lớp lý tưởng để bắt đầu hoặc quay lại sau thời gian nghỉ.
Chuyển động như dòng chảy
Chuỗi tư thế nối tiếp theo nhịp thở, tăng sức bền và độ linh hoạt. Mỗi tuần một chủ đề chuỗi mới.
Chậm lại để sâu hơn
Giữ tư thế thụ động 3–5 phút để giải phóng mô liên kết, kết thúc bằng 15 phút thiền có hướng dẫn.
Lõi chắc, dáng thẳng
Bài tập kiểm soát cơ lõi và cột sống, cải thiện tư thế cho người ngồi văn phòng nhiều giờ.
Sức mạnh · HIIT · Thể lực
Mạnh mẽ, đúng kỹ thuật
Tập tạ nhóm nhỏ theo chu kỳ 6 tuần: squat, deadlift, press. Huấn luyện viên ghi lại mức tạ để tăng dần an toàn.
45 phút, đốt trọn năng lượng
Các hiệp cường độ cao xen kẽ nghỉ ngắn, đo nhịp tim trực tiếp trên màn hình. Đốt năng lượng đến 24 giờ sau buổi tập.
Khớp linh hoạt, vận động không đau
Kết hợp kéo giãn chủ động, con lăn và bài tập kiểm soát khớp. Cầu nối hoàn hảo giữa yoga và tập tạ.
Đấm, né, siết lõi
Kỹ thuật boxing cơ bản với bao cát và găng, xen kẽ các bài tập cơ lõi. Giải toả căng thẳng hiệu quả sau giờ làm.