Yoga3 phút đọc
Hơi thở 4-7-8: ba phút để lấy lại bình tĩnh
Một kỹ thuật thở đơn giản bạn có thể làm ngay tại bàn làm việc, trước cuộc họp quan trọng hoặc trước khi ngủ.
Minh AnTrưởng bộ môn Yoga
Khi căng thẳng, hơi thở của chúng ta ngắn và nông. Kéo dài hơi thở ra là cách nhanh nhất để báo cho hệ thần kinh rằng bạn đang an toàn.
Cách thực hiện
- Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp
- Giữ hơi trong 7 nhịp
- Thở ra chậm bằng miệng trong 8 nhịp
- Lặp lại 4 vòng
Nếu thấy chóng mặt, hãy rút ngắn số nhịp nhưng giữ đúng tỉ lệ. Tập đều mỗi tối trong một tuần, bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn rõ rệt.
