Fitness5 phút đọc
Yoga và tập tạ: vì sao nên kết hợp cả hai
Sức mạnh không có linh hoạt dễ dẫn tới chấn thương. Linh hoạt không có sức mạnh khó giữ được lâu. Đây là cách cân bằng.
Đăng KhoaTrưởng bộ môn Sức mạnh
Nhiều người nghĩ yoga và tập tạ thuộc về hai thế giới khác nhau: một bên mềm mại, một bên nặng nề. Thực tế, hai bộ môn bổ trợ cho nhau tốt hơn bạn nghĩ.
Tạ cho bạn sức mạnh
Tập tạ có tải tăng dần giúp tăng khối cơ, mật độ xương và tốc độ trao đổi chất. Đó là nền tảng để cơ thể chịu được mọi chuyển động khác — kể cả những tư thế yoga khó.
Yoga cho bạn biên độ
Một cú squat sâu cần hông và cổ chân linh hoạt. Yoga mở rộng biên độ vận động và dạy bạn kiểm soát hơi thở — kỹ năng quan trọng khi nâng mức tạ nặng.
- 2 buổi tạ mỗi tuần (GỌN Strength)
- 1 buổi Vinyasa hoặc Mobility Lab
- 1 buổi Yin vào cuối tuần để phục hồi
Mạnh mà không linh hoạt là cứng. Linh hoạt mà không mạnh là lỏng. Gọn là có cả hai.
