Yoga4 phút đọc
5 tư thế cho người ngồi văn phòng bị đau lưng
Mười phút mỗi tối với năm tư thế này giúp giải phóng hông, ngực và lưng dưới sau một ngày dài trước màn hình.
Thảo LinhHuấn luyện viên Vinyasa & Pilates
Ngồi lâu khiến cơ gập hông co rút và ngực khép lại, kéo lưng dưới vào thế gồng. Năm tư thế dưới đây làm điều ngược lại.
- Mèo – Bò: 10 nhịp thở
- Trẻ em (Balasana): 1 phút
- Gập hông thấp (Low lunge): 45 giây mỗi bên
- Nhân sư (Sphinx): 1 phút
- Vặn mình nằm ngửa: 1 phút mỗi bên
Nếu cơn đau lan xuống chân hoặc kéo dài hơn hai tuần, hãy gặp bác sĩ trước khi tập. Lớp Mat Pilates tại GỌN được thiết kế riêng cho nhóm học viên này.
